Продолжайте тренироваться во время менструации, чтобы чувствовать себя уверенно и безопасно. Используйте тампон.
В некоторых случаях занятия спортом в «те самые» дни могут быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой степенью впитываемости. Упражнения, которые не связаны со значительными усилиями, скорее всего, не изменят интенсивность кровотечения. Попробуйте разные варианты, чтобы понять, какие средства гигиены комфортнее переносятся при физических нагрузках.
В этом случае следует воздержаться от занятий спортом
Временное воздержание от занятий спортом во время месячных рекомендуется женщинам с хроническими заболеваниями репродуктивной сферы 1. 3 для женщин с хроническими заболеваниями.
ВАЖНО: Если во время менструации артериальное давление повышается или, наоборот, значительно падает, если есть сильные спазмы в нижней части живота или общая слабость, перенесите тренировку на обычный велодень. В этом случае разумно воздержаться от значительных физических нагрузок, ограничившись легкими прогулками.
Спорт и физические упражнения во время месячных
Для многих женщин именно в эти дни идея физических упражнений кажется самой глупой на свете.
Причин тому может быть много: спазмы, вздутие живота, мигрени, сильные кровотечения, настроение из-за гормональных колебаний вряд ли добавят энтузиазма для похода в спортзал, на пробежку или в бассейн.
Занятия спортом во время месячных не только возможны, но и полезны, независимо от того, насколько ужасной вам кажется мысль об упражнениях во время месячных.
Умеренная физическая активность (упражнения и движение) может не только облегчить спазмы во время месячных, вызывающие боли в нижней части живота и спине, но и улучшить настроение благодаря эндорфинам.
Как понятно, существуют опасения по поводу протекания, и найти подходящие средства для защиты во время занятий спортом может быть непросто, но это возможно!
Прислушивайтесь к себе и своему телу.
Если вы чувствуете сильную усталость или боль становится очень интенсивной, вам не нужно выполнять сложные, напряженные упражнения.
Термин «нагрузка» не должен означать только полные часовые тренировки в спортзале. Это может быть плавание в бассейне, занятия йогой, пилатесом, короткие прогулки или упражнения дома с гантелями.
Если вы чувствуете себя хорошо, то можете выполнять те же упражнения, что и обычно. Если вы чувствуете себя плохо, выберите менее напряженную программу упражнений. Например, если вы занимаетесь бегом, не сокращайте дистанцию. Без дополнительной нагрузки.
2. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями
при сердечных заболеваниях могут улучшить ваше состояние, не стоит переусердствовать. Вместо бега подойдет занятие на эллиптическом тренажере, вместо велосипеда — езда на велосипеде.
3- Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой с гантелями
Как ни парадоксально, но менструальный период — хорошее время для занятий с отягощениями, если вы чувствуете себя достаточно хорошо.
Это связано с тем, что в это время у женщин снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Эти положительные эффекты сохраняются в течение недели после менструации. Избегайте упражнений, которые оказывают давление на спину и живот. Следует выбирать упражнения для ног и рук.
Плавание является отличным выбором физической активности во время месячных — это менее высокоинтенсивная тренировка для всего тела.
Из-за разницы в давлении менструальная кровь во время плавания может временно течь сильнее, но во время занятий рекомендуется использовать тампоны. Не используйте гигиенические салфетки во время плавания.
Используйте свежие тампоны перед занятием и меняйте их после окончания курса. Если у вас есть выделения из нержавеющей стали и вы боитесь испачкать купальный костюм, используйте для плавания тампоны с минимальной впитываемостью и сразу же меняйте тампоны.
5. Выбирайте подходящие средства гигиены, чтобы избежать окрашивания
Положите новый тампон или тампоны перед занятием.
У обоих средств есть свои преимущества и недостатки. Гигиенические салфетки могут накапливаться и протекать, а некоторые женщины испытывают дискомфорт при использовании тампонов. При сильном кровотечении можно использовать небольшие ежедневные тампоны, чтобы избежать протекания.
6. Выберите подходящее белье для занятий спортом
Во время менструации лучше отдать предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок.
Это правило относится ко всему ежедневному белью, но особенно важно во время физических упражнений, так как температура тела повышается и потоотделение усиливается. Это идеальные условия для активных бактерий. Рекомендуется выбирать белье, закрывающее большую часть тела, например, слипы или шорты. После тренировки желательно принять душ, сменить белье и гигиенические салфетки или тампоны.
Во время месячных следует носить свободную одежду. Это касается и тренажерного зала.
Вместо леггинсов следует надеть темные широкие хлопковые спортивные брюки и такую же футболку.
Если у вас очень болит спина или живот, но вы все равно хотите заниматься, можно предварительно принять нестероидные противовоспалительные препараты.
Важно пить воду до, во время и после тренировки, так как в этот период вашему организму требуется немного больше воды, чем обычно. Кроме того, поддержание водного баланса поможет снять отеки и головные боли, которые нередки во время месячных.
10. не бойтесь прибавки в весе во время месячных
Нередко прибавка в весе во время месячных может составлять до нескольких килограммов.
Не волнуйтесь: эти колебания связаны с колебаниями уровня женских гормонов и отеками, вызванными чрезмерной задержкой воды в организме.
11. Регулярная физическая активность способствует менструации
Помните, что регулярная умеренная физическая активность полезна для всего организма в целом, как для месячных, так и для их симптомов!
12. наслаждайтесь физическими упражнениями!
Спорт во время менструации: да или нет?
Ритм современной жизни имеет свой собственный набор правил. Большинство девушек и женщин ведут активный образ жизни, придерживаются принципов здорового питания и регулярных физических нагрузок. Для многих представительниц слабого пола постоянные тренировки стали неотъемлемой частью жизни, и они не хотят прекращать их, пусть даже на несколько дней. Но как же провести «сейчас»? Ведь долгое время считалось, что спорт в этот период опасен и поэтому запрещен.
В нашей статье вы разберетесь, действительно ли спорт в «эти» дни опасен или есть способы поддерживать нормальный ритм жизни в любой день цикла. И, наоборот, может ли тренировка помочь в это непростое время? Разобраться в этом вопросе поможет врач-гинеколог Вита Витальевна Андренко из клиники «Сумитра».
Во-первых, стоит отметить, что все мы разные. Одна девушка не знает о своем дискомфорте во время менструации и хвастается, что «эти» дни ничем не отличаются от любого другого менструального цикла, а другая проводит пять-шесть дней в месяц в состоянии почти полной нефункциональности и постоянно испытывает сильные боли. Низ живота, а также множество других неприятных симптомов: тянущие боли в пояснице, головные боли, проблемы с пищеварением, частые позывы к мочеиспусканию.
Как отмечают врачи, тренировки полностью запрещены при наличии сильного болевого синдрома (менструальные спазмы). Это может вызвать сильные болевые ощущения, а также общую слабость, диарею, рвоту, тахикардию и даже лихорадку, иными словами, практически полную потерю работоспособности на несколько дней. работоспособности на несколько дней. Независимо от тяжести симптомов, высыпания при менструации не являются стандартным явлением, и обращение к гинекологу с последующим наблюдением обязательно.
Во всех остальных случаях занятия спортом не только запрещены, но и полезны. Однако следует очень внимательно относиться к выбору вида упражнений.
Как видим, менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом, и в данный момент даже умеренные физические нагрузки могут помочь. Независимо от того, стоит ли продолжать «недавние» тренировки или нет, нужно быть осмотрительной и внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает наш организм. Однако окончательный ответ на этот вопрос может дать только гинеколог, который при необходимости проведет обследование, расскажет о противопоказаниях и поможет выбрать подходящий для вас вид упражнений.
Оставайтесь активными, и пусть это не испортит вам недавнее настроение!
Материал подготовлен при участии врача-гинеколога Андоленко Виты Витальевны. ©2010-2020 Smitra. Все права защищены. Копирование или использование материалов сайта без письменного разрешения запрещено, за исключением частных некоммерческих прогнозов.
Как спорт влияет на менструацию?
Во время менструации женщина теряет много питательных веществ вместе с кровью. Поэтому появляются настроение, слезы, боль и слабость. Однако в этот период женщина не является инвалидом. Наличие слабости не означает, что нужно целый день лежать на диване и не двигаться.
Решая, куда пойти в тренажерный зал в этот период, важно ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Некоторым женщинам трудно двигаться, они испытывают сильные боли в животе, спине и головные боли. Разумеется, в таких случаях спорт во время менструации противопоказан.
Органическое железо — незаменимый минерал. Кислородонасыщенная формула: два вида органического железа (фумарат и аскорбиновая кислота), обогащенные витамином В и адаптированными растениями. Комплекс повышает работоспособность, насыщает кожу молодостью и насыщает организм энергией.
Дикий травяной чай №2 (Женская гармония) — Байкальская чайная коллекция. Ароматный настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает напряжение, улучшает общее кровообращение и способствует обновлению организма.
Польза и вред спорта в критические дни
Полезные свойства физических упражнений в знаменательные дни:
Во время менструации важно не слишком увлекаться и заниматься умеренно. Тогда тренировки принесут только пользу. Основы физических упражнений и физической активности в этот период таковы.
Set 4 Wellness — это мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для обеспечения жизненно важных ежедневных питательных веществ.
Полезные и вредные упражнения
Планкинг категорически запрещен, так как он сильно нагружает живот. Некоторые виды упражнений, которые запрещены в опасные дни, включают.
Внимание. К разрешенным видам упражнений относятся растяжка, пилатес и плавание.
В любом случае следует помнить, что выносливость и сила женского организма в этот период снижены и не стоит их преувеличивать. В противном случае спорт принесет только вред и боль.
Обращаем ваше внимание на то, что вся информация на сайте Prowellness носит исключительно информационный характер и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте этот материал для диагностики, лечения или проведения медицинских процедур. Перед использованием любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является профессиональным медицинским порталом и не заменяет консультацию специалиста. Владелец сайта не несет ответственности перед любой стороной, которая понесла косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов данного источника.
Освобождение от физической активности из-за менструации: новые правила для родителей
rsport. ria. ru/20220808/mesyachnye-1808065251. html
Занятия спортом во время менструации: польза и вред спорта в этот важный день
Спорт во время менструации: упражнения и тренировки по возможности
Занятия спортом во время менструации: польза и вред спорта в этот важный день
Каждая женщина сама решает, стоит ли ей посещать спортзал во время месячных. Если нет боли, то менструация не является препятствием для тренировок. РИА Новости Спорт, 8 августа 2022 г.
Здоровье — Общество < Span> Занятия спортом во время менструации: польза и вред спорта в критические периоды
Спорт во время менструации: упражнения и тренировки по возможности