Занятия проводятся с использованием только исправного спортивного инвентаря.
Площадка для занятий должна быть оборудована противопожарным инвентарем (например, огнетушителями) и аптечкой с медикаментами и перевязочными материалами для оказания первой помощи пострадавшим.
Студенты могут участвовать в следующих курсах.
— Распределяются на основную и подготовительную медицинские группы в соответствии с состоянием здоровья.
— Они получают инструкции по технике безопасности
-Предоставляется спортивная обувь и форма, не стесняющая движений и соответствующая уроку и ситуации.
— начать урок, взять спортивный инвентарь и получить разрешение учителя на выполнение упражнений
— Бережно обращаться со спортивным инвентарем и не использовать его не по назначению.
— Внимательно слушать и запоминать порядок выполнения упражнений и описание техники.
— Начинать упражнения по сигналу учителя
— Понимать и следовать этим инструкциям
— Несоблюдение этих инструкций приведет к внеплановому инструктажу.
Несоблюдение мер безопасности может привести к исключению или отстранению студента от участия в учебном процессе.
II. требования безопасности перед началом занятий.
— Переодеться в раздевалке и надеть спортивную форму и обувь.
— Снять предметы, представляющие опасность для других студентов (например, серьги, часы, браслеты).
— Вынуть колючки и другие посторонние предметы из карманов спортивной формы
— Подготовить необходимое оборудование для занятий под руководством преподавателя.
— Проходить к месту проведения занятий с разрешения преподавателя.
— По приказу преподавателя выстроиться в общем строю.
III. Требования безопасности во время занятий.
— Во время группового старта бегуны на короткие дистанции должны бежать только по своей полосе и держаться на расстоянии не менее 15 метров от финишной отметки.
— Во время бега смотреть только на свою полосу.
— Избегать резких остановок во избежание столкновений.
— Возвращайтесь в исходную точку внешнего маршрута — начиная маршрут, не заступайте и не держите соперников за руки.
— При беге на длинные дистанции обгоняйте бегунов с правой стороны трассы.
— При беге по неровным дорогам бегите по дорожке, указанной учителем.
— Выполняйте разминочные забеги на внешней дорожке.
Яма для прыжков должна быть заполнена песком глубиной 20-40 см. Перед прыжками песок в прыжковой яме должен быть хорошо утрамбован. Уберите из него костюмы, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжков должна соответствовать учебному плану и обеспечивать приземление учащихся на ноги.
— Положите грабли зубьями вниз.
— Не прыгайте на ненормальную, рыхлую или скользкую почву и не приземляйтесь на руки при прыжках
— Выполнять прыжок, когда учитель дал разрешение и когда в яме больше никого нет
— Прыгайте по очереди, а не бегите по стартовой дорожке, пока другой ученик делает усилие.
— После выполнения прыжка быстро осмотрите яму на предмет прыжков и вернитесь на свое место для следующей попытки с правой или левой стороны коридора для ботинок.
При выполнении медленных упражнений следует соблюдать осторожность.
— Перед выполнением медленного упражнения постарайтесь убедиться, что в секторе для метания нет людей.
— Не оставляйте спортивный инвентарь без присмотра
IV. требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
— Прекратить занятия и сообщить преподавателю физкультуры о травме или ухудшении самочувствия
— С помощью преподавателя оказать первую помощь пострадавшему, если его необходимо доставить в больницу или вызвать скорую помощь.
— В случае возникновения пожара немедленно прекратить занятия и покинуть класс из опасной вылазки, организованной под руководством преподавателя в соответствии с планом эвакуации.
— По приказу учителя сообщить адрес спортивного зала и сообщить о пожаре в пожарную охрану.
V. Требования безопасности по окончании курса.
— Убрать спортивный инвентарь под контролем учителя.
— Организованно покинуть место занятий.
— Снимать спортивную форму и тренажеры для переодевания в раздевалке.
Безопасность во время тренировок по легкой атлетике
Виноградов, В. Ю. Безопасность в процессе легкоатлетической подготовки / В. Ю. Виноградов, А. А. Сайфуллин, Р. Ф. Миндубаев — Текст: прямой // Новые ученые. -2015. — № 12. 1 (92. 1). — с. 18-20. — URL: https: ///moluch. ru/archive/92/17778/ (дата обращения: 09. 08. 2024).
Самое страшное, что может случиться при занятиях спортом, — это травма. Неважно, новичок вы или опытный спортсмен, который тренируется годами, — травмы могут случиться. Многие люди отказываются заниматься бегом, потому что считают его травмоопасным видом спорта. Отчасти это правда. Это связано с тем, что бег дает большую нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Если вы страдаете избыточным весом, то при проблемах с суставами и позвоночником вам следует заменить бег ходьбой, ездой на велосипеде или велотренажером в спортзале. Если же суставы и вес в норме, то бег — это, пожалуй, самый доступный и естественный вид спорта. При правильном соблюдении определенных техник и правил он очень безопасен, и вы будете получать удовольствие от любого бега.
Не торопитесь с техникой бега. Обычно люди не обращают внимания на технику бега. Они просто выбирают технику, которая выглядит более естественно, и следуют ей. Существует три основные техники бега, в зависимости от того, как вы ставите ноги на землю При беге ногу можно ставить на середину стопы или на пятку. Единогласное мнение о том, как ставить ноги на землю, является правильным. Все зависит от анатомии курсора, скорости бега, дистанции и поверхности для бега. Поза на носках хорошо смягчает голеностоп и обеспечивает плавную постановку стопы. Однако бег на носках не подходит для длинных и умеренных дистанций, так как икроножные мышцы постоянно напряжены и могут привести к быстрой усталости и боли. Минимальная поверхность соприкосновения со стопой означает, что при беге по дороге очень высок риск сгибания стопы.
Бег с пятки на носок — наиболее естественная техника бега для большинства людей. Икроножные мышцы и ахиллово сухожилие хорошо растягиваются и не сокращаются, что позволяет бегуну комфортно бегать в течение длительного времени, но не на высокой скорости. При беге с пятки коленный сустав является основным амортизатором. Держать стопы в полностью ровном положении — это, пожалуй, самая безопасная для суставов и экономичная техника бега. Она позволяет бежать дольше и быстрее. Выбирайте положение стоп в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, скорости и дистанции. Самое главное, что нужно помнить, — бег должен быть легким, комфортным и не вызывать боли в суставах и мышцах. Старайтесь варьировать технику и выбирать наиболее комфортный вариант. Также избегайте распространенной ошибки новичков — «выпячивания» стоп. Это происходит, когда бегуны недостаточно поднимают ноги и слишком быстро разводят голени. При этом они упираются ногами в воду и издают хлюпающий звук. Это серьезное техническое нарушение и очень травмоопасно. Коленный сустав подвергается такому удару, и ударная нагрузка передается через кинетическую цепь на бедро, позвоночник и голову. Обратите внимание на положение вашего тела. Слегка наклонитесь вперед, как будто вы падаете. В этом положении ваши ноги опускаются прямо под центр тяжести, позволяя ногам опуститься до середины ступней. Держите спину всегда прямой.
Внимательно изучите этот вопрос и не пренебрегайте специальной обувью для бега. Это первое, о чем должны позаботиться бегуны, чтобы избежать травм и сохранить здоровье коленных суставов и позвоночника. Посетите специализированный магазин спортивной обуви, где работают специалисты, знающие свое дело и умеющие подобрать наиболее подходящую обувь. По мере того как обувь приходит в негодность, ухудшаются ее амортизационные свойства, ее следует заменить. Купите новые кроссовки заранее и сравните, как чувствуют себя ваши ноги в старой и новой обуви. Так вы поймете, когда пора снимать старые кроссовки. Растягивайте мышцы. Растяжка до и после бега помогает предотвратить травмы. Перед тренировкой разогрейте мышцы и повысьте их гибкость. Растяжка после бега поможет снять повышенный тонус и избежать болезненности мышц. Используйте силовые тренировки. У большинства начинающих бегунов слабые мышцы ног. Когда они начинают бегать, их суставы и мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать колени и лодыжки, а мышцы спины и живота недостаточно развиты, чтобы закрыть позвоночник. Сочетайте беговые тренировки с интенсификацией тренировок или ОФП, чтобы укрепить мышцы ног, связки, мышцы спины, живота и омские зоны. Бодибилдинг не обязателен, но должен включать 1-2 силовые тренировки в неделю на все группы мышц. Восполняйте потерю жидкости. После пробежки выпейте воды, чтобы восполнить потери жидкости организмом через пот. При больших пробежках пейте понемногу, чтобы избежать обезвоживания. Вы также можете заменить воду специальным спортивным напитком, содержащим калий, магний и натрий для поддержания водно-солевого баланса. Будьте терпеливы и не контролируйте процесс. Большинство травм — результат очень быстрого увеличения нагрузки и интенсивности дистанции. Помните о правиле 10% при выполнении спортивных упражнений, независимо от времени бега. Не увеличивайте нагрузку более чем на 10% в неделю. Будьте терпеливы и увеличивайте нагрузку постепенно, по мере того как ваше тело адаптируется к ней. И никогда не забывайте об отдыхе. Не тренируйтесь в полную силу как минимум два дня. Чередуйте легкие тренировки с интенсивными. Выберите правильную поверхность. Избегайте бега по цементу — это худшая поверхность для ног.
Безопасность в спорте.
Правила безопасности в легкой атлетике: советы и рекомендации
Спортсмены или спортсменки сначала переодеваются в раздевалке, где надевают обувь и форму. При этом предметы, представляющие опасность для окружающих, должны быть сняты. Часы, серьги-подвески. Запрещено иметь в карманах колючую проволоку или подобные посторонние предметы.
Подготовка оборудования и спортивных материалов осуществляется только под контролем тренера, который принимает решение о формате программы и курса.
Неиспользуемое оборудование должно храниться отдельно в недоступном месте.
Перенос оборудования на тренировочную площадку также осуществляется под наблюдением тренера.
Сопутствующие инструменты, такие как лопаты и грабли, должны переноситься за зубья.
Посторонние предметы с дорожки и прыжковой ямы должны быть убраны по первой команде тренера.
Поверхность до уровня коридора.
Не бросайте снаряды в неподходящие места.
Если спортсмен получил травму или почувствовал себя плохо, он должен сообщить об этом своему тренеру и прекратить тренировку.
Если в тренировочной зоне начался пожар, тренировку необходимо прекратить и покинуть тренировочную зону под присмотром тренера. Постарайтесь не паниковать и оповестить службу спасения.