Когда в зале жарко, сердце испытывает огромную нагрузку, быстро наступает обезвоживание, а повышенная температура тела усложняет силовые тренировки. Своеобразным сигналом того, что температурный режим нарушен, является очень активное потоотделение. Не случайно летом, при большом количестве посетителей и в жару, тренеры рекомендуют делать перерывы и проводить тренировки с легкими нагрузками, когда система кондиционирования работает на пределе и часто не справляется. Если в тренажерном зале холодно, вы можете легко переодеться и охладиться.
Йога и растяжка: 24-26°C
Эксперты Международной ассоциации гимнастики считают, что упражнения на растяжку и гибкость лучше всего выполнять в теплом помещении. При температуре выше 24°C вы лучше расслабитесь, улучшится кровообращение и обмен веществ, мышцы станут более подвижными и эластичными, вы хорошо разогреетесь и снизится вероятность травм. Конечно, если речь идет о специальных тренировках, таких как новая бикрам-йога, которая проводится при температуре 37-40°C, то температура 27°C — это предел. Однако такие горячие тренировки подходят далеко не всем, не говоря уже о тех, кто посещает туалет вместе с сауной. Многим хроническим сердечно-сосудистым заболеваниям они строго противопоказаны. Кроме того, во время занятий в теплом помещении важно, чтобы уровень жидкости в организме был выше 50-55 %. Необходимо избегать быстрого обезвоживания организма.
Плавание, аквааэробика и аква-йога: 26-29°C.
Если вы не профессиональный пловец и не хотите побить все рекорды по плаванию или вперед, холодные бассейны не для вас. Особенно если ваше занятие длится более 30 минут: вероятность переохлаждения очень высока. Особенно важно следить за температурой в бассейне тем, кто часто болеет простудными заболеваниями или хроническими болезнями мочевыделительной или репродуктивной системы. Слишком теплая вода выше 32°C также не полезна. Она увеличивает нагрузку на сердце, особенно если человек находится в бассейне более 10-15 минут.
Тренировки на открытом воздухе: 0-23°C.
Не стоит заниматься спортом на открытом воздухе, если воздух на улице «отрицательный» и вы не подготовили свое тело заранее. Вы можете пострадать от переохлаждения и простудиться. А в летнюю жару даже профессиональным спортсменам врачи советуют снизить интенсивность тренировок, чтобы не нагружать сердце и сосуды. Также стоит помнить, что если на улице холодно, нужно тщательнее разминаться. Прохладная температура снижает подвижность суставов и повышает вероятность травм.
Оптимальный уровень шума в тренажерном зале
Во многих тренажерных залах звучит фоновая музыка. Это делается с определенной целью. Она должна возбуждать клиентов и мотивировать их к занятиям. Музыка также необходима для того, чтобы отгородиться от посторонних шумов. Она может очень мощно поднимать тяжести. Музыка создает нужную атмосферу в тренажерном зале, помогает создать настроение и отвлечься от посторонних мыслей. Однако в то же время следует помнить, что поддержание уровня шума на приемлемом уровне может помочь снизить шумовое загрязнение. В конце концов, фоновая музыка может звучать достаточно громко, чтобы быть услышанной через наушники всеми, кто хочет заниматься спортом, слушая любимую музыку.
Для человека, занимающегося в тренажерном зале в течение 45-60 минут, типичный уровень шума составляет 85 дБ. Международная федерация гимнастики рекомендует поддерживать его на уровне 82 дБ для более длительных тренировок (1,5 часа) и 79 дБ для 3 часов.
Если вы слушаете музыку на устройстве, уровень шума не должен превышать 91 дБ.
Более высокий уровень шума может привести к потере слуха. А слишком громкая музыка может помешать тренировке. Конечно, идеальный вариант — спросить у своих клиентов об оптимальном уровне громкости.
Понимание и соблюдение всех правил, касающихся микроклимата в зале, а также отзывы клиентов сделают тренировки в зале более комфортными и эффективными.
Температура в помещении должна соответствовать санитарным нормам.
В США рекомендуется поддерживать в офисах температуру около 20°C (68°F). Однако санитарные нормы разрешают поддерживать температуру ниже 16°C. В России стандартная температура составляет 22-25 °C в зависимости от времени года. Работа при температуре ниже 19 °C допустима, но при дальнейшем понижении температуры рабочее время должно быть сокращено.
Американские стандарты были утверждены в 1960-х годах. Однако у мужчин средняя мышечная масса больше, что помогает им сохранять тепло. Поэтому они чувствуют себя комфортнее при более низких температурах.
Кроме того, с возрастом метаболизм снижается, и пожилым людям требуется более высокая температура.
В прошлом было установлено, что женщины чувствуют себя комфортнее при температуре 24,5°C. В то время как мужчины чувствуют себя комфортнее при 22°C. Однако исследователи не задавались вопросом, как именно это влияет на работоспособность сотрудников.
В исследовании приняли участие 542 студента, 41 % из которых составляли девушки. Ученые разделили участников на разные группы. Каждая из них выполняла ряд заданий в помещениях с температурой от 16 до 32 °C.
Оказалось, что при температуре около 16 °C девушки справлялись с заданиями гораздо хуже, чем юноши.
В тесте на составление слов из букв мальчики и девочки сравнялись до температуры 22°C. После этого показатели девочек продолжали расти, а показатели мальчиков снижались. При решении математических задач мальчики лучше справлялись с заданием при 16°C, а девочки — только при 32°C. Участники также прошли серию тестов на мышление. В них они должны были подумать над поиском правильного ответа, в то время как ответ, который интуитивно приходит в голову, обычно оказывается неверным. В них температура не влияла на ответы мальчиков, но девочкам снова было комфортнее думать, чтобы ответить в теплом помещении.
По мнению исследователей, температура оказалась связана не столько со способностью решить ту или иную задачу, сколько с требуемыми усилиями. Девушкам было жарко при более амбициозной и увлеченной работе. Юношам, напротив, требовалась более прохладная температура, и этот эффект усугублялся по мере повышения температуры.
В целом результаты показывают, что пол определяет влияние температуры не только на комфорт, но и на производительность труда. Кроме того, полученные результаты могут частично объяснить противоречивые выводы аналогичных исследований. Это объясняется тем, что в предыдущих исследованиях, посвященных влиянию температуры на производительность труда, пол не учитывался.
«Хорошо известно, что женщины любят более высокую температуру, чем мужчины, но до сих пор они считали, что это вопрос личных предпочтений, — говорит Том Чан, один из авторов исследования. — Оказывается, температура — это не только вопрос комфорта, она также влияет на то, как люди справляются с математическими задачами, и на то, сколько сил они тратят на свою работу. Администрация вложила много средств в то, чтобы работники чувствовали себя комфортно, и их производительность выросла. Наше исследование показывает, что если вы заботитесь о производительности труда своих работников, вам следует обратить внимание на температуру в здании.
Исследователи отметили, что на рабочих местах, где вместе трудятся женщины и мужчины, температура должна быть значительно выше рекомендуемой нормы. Это позволит добиться наилучших результатов для коллектива.
Даже если поднять температуру с 16 до 23 °C, то есть не выходить за пределы нормального диапазона температур, все равно можно заметить значительное изменение производительности труда», — говорит Чанг.
Исследователи рекомендуют поддерживать температуру на рабочем месте на уровне 24°C. При такой температуре производительность труда мужчин снижается незначительно, а производительность труда женщин очень высока.
Компаниям необходимо более серьезно относиться к таким факторам окружающей среды, как температура. Результаты исследования показывают, что все мы разные и у каждого из нас, вероятно, свои оптимальные условия труда.
Если вам нужна установка кондиционера для создания комфортной обстановки в офисе, обращайтесь к нам!
Методы обогрева и охлаждения
Если ваш спортивный зал большой, следует выбрать многозональную систему охлаждения. Мощность системы определяется такими параметрами, как количество людей, планировка, тип спортивных тренировок и наибольшая естественная нагрузка. Автономные сплит-системы подходят для небольших помещений.